💕💖ခန္ဓာကိုယ် ဝိတ်ထိန်းဖို့ အချက် ၁၀ ချက်(10 habits who stay at a healthy weight )

💕💖 သဲလေးတို့ရေ ခုချိန်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေများပြီး overweight တွေဖြစ်လာနေကြပြီလား ဟုတ်တာပေါ့နော် Gym သွားဖို့ဆိုတာကလည်း စရိတ်စက တွေကလိုသေးတယ်လေ ဆိုတော့ မင်က ပုံမှန်နေထိုင်ရင်နဲ့ ဝိတ်မတက်စေတဲ့ နည်းလမ်းလေး ၁၀ ခုကို ဒီတပတ်ပြောပြပေးသွားမယ်နော်

 ၁။ အိပ်ရာကနိုးတာနဲ့ ရေတဖန်ခွက်သောက်ပေးပါ။ 

 ၂။ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေပေးပါ။ ဥပမာ ဓါတ်လှေကားသုံးမယ့် အစား လှေကားထစ်ကနေ တက်ပါ။ တပတ်မှာလေးကြီမ်လောက်ချွေးထွက်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုမျိုးကိုလုပ်ပါ။အိမ်ထဲ သီချင်းဖွင့်ပြီး ကတာမျိုး၊ လမ်းလျှောက်တာ ၊ အနှေးပြေးတာ မျိုးပေါ့ ရာသီဥတုကောင်းတဲ့ မနက်ပိုင်းလိုအချိန်မျိုးတွေ မှာပေါ့ 

 ၃။ဝိတ်ချတဲ့ diet plan တွေအပေါ်သိပ်အာရုံမထားပါနဲ့ လူအများစုကတော့ အစားသောက်လျော့စားတာမျိုးကို ဝိတ်တက်တာနဲ့လုပ်လေ့ရှိကြပြီးတကယ်က အဲဒါ သိပ် အလုပ်မဖြစ်လှပါဘူး။ တကယ့်တကယ် weight ထိန်းချင်ရင် junk food တွေကိုမစားပါနဲ့ Potato chips (အာလူးချောင်းကြော်). Chicken nuggets or chicken fingers (ကြက်တောင်ပံ နှင့် ကြက်ခြေထောက်) Sugary drinks.သကြားပါတဲ့အချိုရည်အမျိုးမျိုး Fried foods ဆီကြော်စာ Candy and sweets.သကြားလုံးနှင့် ချိုချဉ်တွေ. meats ပြင်ဆင်ထားတဲ့ အသားတွေ ( အကင်လိုဟာမျိုးတွေပေါ့) Packaged snack foods.အသင့်စား snacks နဲ့ မုန့်တွေ Burgers and pizzas. Fast food burgers and pizzas are typically high in saturated fats, sodium, and calories. ဘာဂါနဲ့ ပီဇာတွေ ( ဟား စားချင်တာတွေအကုန်ပါနေပြီဟုတ်၊ အဲဒါတွေကိုသာ အဓိကရှောင်ရမှာပါနော် အစားကို လျော့စားစရာမလိုပါဘူး) 

 ၄။ Coffee ကို တခါတရံဘဲသောက်ပါ ။ တချို့က ဘ၀မှာ ကော်ဖီ မရှိလို့ မဖြစ်ဘူးတို့ ဘာတို့ ပေါ့ ။ ကော်ဖီက သိပ်ကောင်းကျိုးပေးတဲ့ အထဲမပါတာကြောင့် တခါတလေဘဲသောက်ပါ။ ကော်ဖီဟာ အစာချေပေးနိုင်စွမ်းအတွက် မကောင်းတဲ့ အပြင် စိုးရိမ်စိတ်တွေမြင့်တက်စေပါတယ်တဲ့ ဒါကြောင့် ကော်ဖီသောက်ရင် ရင်တုန်တာတို့ အိပ်မပျော်တာတို့ ့ဖြစ်ကြသူတွေရှိတယ် 

 ၅။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ချပြီး စိတ်ချမ်းသာအောင်နေပါ။ စိတ်ဖိစီးမှု ဆိုတာ လူတိုင်းခံစားနေရတဲ့အရာတွေပါ။ ကိုယ်တယောက်ထဲမဟုတ်ပါဘူး ချမ်းသာတာ ဆင်းရဲတာ ပိုက်ဆံရှိတာ အလုပ်အကိုင်ကောင်းတာ နဲ့ ဘာမှမဆိုင်ပါဘူး ဘယ်လိုလူမျိုး မှာဖြစ်ဖြစ် stress ရှိနိုင်တာမို့ ခက်ခဲတဲ့ အခြေနေတွေမှာ တောင် ကိုယ့်စိတ်ကို အနားပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျအောင်လုပ်ပေးဖို့လိုပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က cortisol ဆိုတဲ့ ဟော်မုန်းတမျိုးထွက်လာတာမို့ အဲဟော်မုန်း level ဲမြင့်လာရင်၀လာတော့တာပါဘဲ 

 ၆။အိပ်ရေး၀၀အိပ်ပါ။ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်ခြင်းဟာ ခန္ဒာကိုယ်ကို ကောင်းကောင်းအနားပေးတာဖြစ်လိုု့ နိုးထလာတဲ့ အခါ အားအင်တွေပြည့်၀တဲ့ ခံစားမှုကြောင့် ကောင်းမွန်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေထွက်စေပြီး ဝိတ်ထိန်းပြီးသားဖြစ်စေပါတယ်။ 

 ၇။ည ၇နာရီနောက်ပိုင်း snack တွေမစားပါနဲ့ တပတ်မှာ Snack တခု နှစ်ခုလောက်သာ စားဖို့ အကြံပေးထားပါတယ်။ ဒါတောင် ည ၇နာရီနောက်ပိုင်းမစားပါနဲ့တော့

 ၈။အရက်၊ alcohol ပါတာတွေရှောင်ပါ။ စိတ်ညစ်လို့ အရက်သောက်မယ်။ ဘီယာသောက်မယ် စတာတွေကလည်းပြသနာကို မဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ အပြင် ဝိတ်တက်ခြင်းကိုသာ ဖြစ်စေတာကြောင့် ရှောင်ဖို့ လိုပါတယ်။ 

 ၉။ဆင်ခြေမပေးပါနဲ့ ဒါကတော့ လမ်းမလျောက် ခြင်ဘူး အိပ်ယာစောစောမနိုးလို့ ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားတာ မလုပ်ခြင်ဘူး ပျင်းလို့ ဆိုတဲ့ ဆင်ခြေတွေ မပေးဘဲ ကိုယ့် body weight လေးကို ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ အနေအထားလေးမှာ ထိန်းထားဘို့ အတွက်ဆိုရင် လုပ်သင့် တာလေးတွေကို ဆင်ခြေမပေးဘဲ ပုံမှန်လေးလုပ်ပေးဘို့ဘဲ 

 ၁၀။ပစ္စုပန်မှာဘဲနေပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းက စိတ်ရှုပ်စရာတွေ စိတ်ညစ်စရာတွေ စိတ်ပင်ပန်းစရာတွေက တစ်ခုမဟုတ်တစ်ခုရှိနေမှာဘဲ ဆိုတော့ အဲဒါတွေကို ဖြစ်လာတဲ့ အတိုင်းလက်ခံပြီး အမြင်မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ဖြေရှင်းသွားခြင်းဖြင့် ကိုယ်စိတ်ရှင်း နိုင်တာကြောင့် စိတ်လည်း သိပ်မပင်ပန်းရင် ဝိတ်လည်းမတက်လာနိုင်တော့ပါဘူးနော် 

 ကဲ ခုဆိုရင် စိတ်ကို ဘယ်လိုထားရမယ် လူကဘယ်လိုနေရမယ်ဆိုတာတွေပြောပြပြီးပြီမို့ body weight လေးတွေထိန်းရင်လှပနိုင်ကြပါစေ။